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        40歲后男人所需要的一些健康生活方式

        評論:0 來源:未知 作者:佚名

        過了40歲,你已經注意到自己的一些變化,也許這些變化比較小:你在周末打了一場比賽,結果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也許這些變化比較明顯:牙齒變稀,肚子變大,眼睛瞇得更小,也聽不太清楚了,運動一會兒就氣喘吁吁,性生活也力不從心了。

        但是,這并不意味著你一定會變老。關鍵看你如何對待自己的身體,武裝一下牙齒,培養一下心情
         

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        ,檢修一下性生活……你會發現男人四十以后可以更年輕。

        受訪專家:中國保健協會副理事長吳大真教授

        讓背部休息

        不過才剛剛40歲而已,可你在寫完一篇論文或者搬了幾口箱子后,卻感覺到了背部難忍的酸痛。

        此時,醫生會告訴你,大部分男性背痛的首發年齡是30~45歲,這個年齡段是背部關節發炎及自然退變的開始,而肌肉損傷也是導致背痛的最常見原因。好在背痛常常不用通過藥物或手術就能緩解,關鍵是要利用一些方法來預防背痛。

        讓背部休息。人在坐著時后背的壓力要大于站立時,因此,如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車,那就要經常改變一下姿勢,每小時起立一次,四處走走,讓背部得以喘息。

        寧跪勿彎。不要彎腰來撿東西,這會使背部緊張,加大受傷的風險。如果要做一些需要彎腰的工作,不如使用長柄的工具,或把工作放在高一點的臺子上來操作。

        多用腿部。在提舉物體時,不管它多重,都應該采用這樣的安全姿勢:彎曲膝部,保持后背直立,運用腿部的力量來拿起東西。因為,腿部力量遠大于背部力量,多用用腿部能避免背部受傷。另外,如果不知道物體有多重,那就先試著推一下。如果太沉,不要逞強,叫人幫忙吧。

        寬松著衣。下身穿得過緊會妨礙你平時,尤其是抬東西時彎膝或其他一些動作,所以有彎腰動作或要搬運東西時,一定要寬松著衣。

        變換姿勢防靜脈曲張

        男人們常常忽視靜脈曲張的出現,多數是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是,有10%~15%男性的小腿會在40歲后出現不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實。因此,要通過各種努力來預防它們的發生。

        減肥。如果你很胖,那么一個循序漸進、有益健康的減肥措施將是十分必要的。

        食用富含纖維的食物。你的食物中應該含有大量的纖維素,保持腸胃健康、大便通暢,可以防止便秘引起的精神緊張。

        別吸煙。吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性,這些疾病有可能進一步發展成靜脈曲張。

        工作時多變換姿勢。工作時不要連續坐上兩三個小時,應經常站起來走一走。一天5小時或更長時間都處于坐或站姿勢的人,靜脈曲張的發生率較高。

        訂立健腹計劃

        你努力地與不惑的年齡做斗爭,你的四肢、背部都沒有多余的脂肪,但有一處地方一定會讓你沮喪——腹部。想要消滅腹部的“小山”嗎?試試下面消減它的方法。

        快速加慢速運動。要想使腹部平坦,首先從劇烈運動開始,在這一過程中,脂肪將被用作燃料。而在劇烈運動后最好接著進行有氧運動,后者將消耗掉被釋放的脂肪。因此你可以先跑步,再慢慢散步。

        將運動群體化。一個成功的支持體系將對成功減輕體重產生巨大的影響,讓你的家人和朋友們都來鼓勵你,或和你一起加入到健身的行列中。

        做好長時間的準備。保持健康以及成功減輕體重的關鍵在于讓變化逐漸發生。因此,把目標定在從現在算起一年后達到健康的體重,而不是一星期后。

        關掉脂肪盒子。如果你每天多看3個小時電視,由你的體重帶來的疾病風險將增加一倍。因此,沒精打采地躺在沙發上,喝著啤酒,吃著高脂肪的小吃是絕對要摒棄的。

        性生活需要更多技巧

        男性40歲以后,對性的要求和質量開始走下坡路,而此時女性并沒有下降,而是處于一個緩和的平臺期。40歲后維持和諧、美好的性生活需要更多技巧。

        不要計數。如果你上周做了3次愛,而這一周一次都沒做,別介意,也別強求自己周周都保持一致。次數真的不重要,關鍵是你和她有沒有真正地享受性愛。

        經常做有氧運動。每周3次有氧運動,每次30分鐘以上,可以起到改善性生活的作用。國外研究發現,經常游泳的40歲男子平均每月有7次性生活,而經常坐著不動的人平均每月只有3次性生活。換句話說,游泳可使人的性活力年輕10~20歲。

        別將工作帶上床。你的臥室是你和你的伴侶可以逃避壓力而且能夠休息的地方,將所有跟工作有關的事拋在臥室門外,只是帶著你的身體和感覺進入臥室。

        好好商量。與你的性伴侶商量會使雙方知道如何進行好性生活。如果你不告訴她你想要的是什么,你就不能期望她能帶給你快樂。要避免說一些掃興的事,如那樣不舒服或你知道我不喜歡這樣,而應保持積極的態度——我與你享受性的樂趣,但我有些主意可使它更好。

        鍛煉你的幽默感

        想年輕嗎?不妨偶爾像孩子們一樣開懷歡笑,你會發現這是使自己感到年輕的一種好方法。

        每天歡笑15次。也許你認為這很難辦到,但只要勇于嘗試,哪怕你必須為此尋找幽默。即使有時覺得不特別可笑,也可以短暫地笑一下。久而久之,你會發現你已將幽默注入到了自己的身體。對著鏡子微笑也不錯。中醫認為,當人凝視鏡子時,氣血會充盈到臉部,一個微笑會讓你看到最漂亮、最年輕的自己。

        建立笑的“圖書館”。平時只要多加留心,記住哪些類型的幽默笑話、什么樣的電影,什么樣的情景會使你發笑。一旦確定下來,就可以開始為自己建立一個笑的“圖書館”。剪下報刊上有趣的故事、笑話貼在冰箱上,租借或購買有趣的電影光碟等等。

        工間做做“幽默操”。在緊張的辦公室里不妨建立一個制度:每天上午10點,拿出20分鐘來做做“幽默操”,大家輪流說一個笑話,比比誰能贏得更多的笑聲。在準備笑話和給予大家歡樂的同時,自己也感受了快樂。同樣,全家晚飯后也可以坐在一起說說一天中發生的可笑事或是笑話。

        為牙齒“整容”

        一口潔白整齊的牙齒是人的“第二張臉”。過了40歲,男人牙齒已大不如前,吸煙、喝茶、喝咖啡,你的長期愛好將在你的牙齒上留下年齡的痕跡。想變年輕嗎,去找牙醫吧,牙齒“整容”后,你會顯得更加年輕和健康。

        每年1~2次洗牙。洗牙的醫學術語是“潔治”。“潔”就是去掉牙面的細菌、牙石、色素等牙垢;而“治”則指它是治療牙周病的基本方法之一。通過洗牙可以減輕牙齦炎、牙周炎的炎癥狀況。洗牙可不是單純為了好看,主要目的是為了防治口腔疾病。在發達國家,洗牙已成為很普及的常規口腔保健,人們每年一至兩次定期找自己的牙醫去洗牙。

        在家做牙齒漂白。牙醫會給你一個量身定做的牙模和一瓶緩沖過氧化凝膠。將凝膠涂在牙模上,每天戴3小時(飯后或夜晚),持續兩個星期。由煙漬、茶漬、咖啡漬等引起的外源性著色;由年齡增長引起的牙本質著色;牙面光澤較好,顏色均勻的中、輕度四環素牙等,都可以考慮用這種方法。

        嘗試瓷牙。如果經濟條件允許,必要時可以嘗試瓷牙。它的外表逼真美觀,堅固耐磨,色澤近似于天然牙。以目前國內的技術水平,瓷牙正常使用至少可以維持5~10年。

        (haochi123.com)

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